减肥时不要只看体重,还有一个关键问题不容忽视!彩晔健康小课堂
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春风正在拥抱着暖阳,唤醒大地,夏阳也将伴着春风离我们越来越近,在春风的拥抱下,在夏阳呼之欲出的提醒下,相信很多集美减肥的需求也越来越迫切,集美们中流传着“3月不减肥,4月徒伤悲”的自我激励,减肥大计也在如火如荼的进行,可是很多集美也会发现,减肥计划进行到一段时间后,身体可能会有异常的信号,其中最常见的一个问题就是便秘,要知道便秘是减肥路上的“拦路虎”。随着便秘的发生,体重秤上的数字也不再变化,同时因为体内垃圾不能及时排出,还会殃及皮肤,脸上的痘痘此起彼伏,甚至影响整个身体健康,使人精神不振。
为什么减肥期间会便秘呢!
第一,饮食不合理
1、能量摄入过低
很多人为了达到快速的减重效果,大量的缩减能量的摄入,而这样做只会让身体更快的做出反应。我们的身体很聪明,由于每天摄入的能量急剧降低,身体出于本能反应,就会想办法节约能量,也就是会主动减少不必要的能量支出,会限制身体的一些功能,比如减少胃肠道的蠕动从而节约一部分的能量消耗。如果你长期节食,就很容易导致肠道功能紊乱,失去正常的排泄功能。
2、膳食纤维的摄入量不足
不少胖友在日常饮食中,淀粉主食类食物都吃得比较少,导致膳食纤维摄入不充足。膳食纤维能吸附毒素,促进肠胃蠕动,帮助排便。如果日常摄入不足,自然就导致便秘了
3、饮食太过清淡
减肥并不是一定要拒绝脂肪,只能吃水煮菜。肥胖只是因为吃了过量的不健康的脂肪,而适量的脂肪对于身体来说是非常有必要的。如果饮食太过清淡,缺乏油脂对肠道的润滑作用,也会导致便秘。
第二,饮水量过少/运动强度过大
无论是由于饮水量过少,还是由于运动强度过大,都会造成身体缺水,大便干燥,导致排便困难。
第三,乱吃泻药/减肥药
很多减肥茶都会导致腹泻,但是很多朋友不把腹泻当回事,认为喝完减肥茶腹泻是很正常的,这样子才可以清肠排便。但其实利用泻药/减肥药等人为的制造腹泻,通过化学刺激促进肠道蠕动,长期使用会损害伤害我们的肠胃功能,引发胃肠疾病,导致消化道功能紊乱。
减肥一旦遇上便秘,一切努力都将前功尽弃!
便秘本身看似是个小毛病,可若真犯了,不仅心塞,更伤身!它不仅会让你体重缓步上升,使前面好不容易减下来的体重前功尽弃,而且还会伴随痔疮、口臭等问题,最重要的是还会影响我们的皮肤,因为体内垃圾和毒素的堆积,会导致皮肤暗沉,痘痘频发,甚至会出现痤疮,同时还会影响整个内分泌代谢,使代谢紊乱,身体机能受损。最后很可能的结果是,体重没有下来,却多了一身的其他问题,所以减肥期间,除了要关注体重秤的数字,更要关注我们的肠道情况,因为保持肠道顺畅,是决定我们能否减肥成功的关键一环。
保持肠道畅通你可以尝试这样做!
1、调整饮食
饮食结构要合理,主食粗细搭配,建议减少一半的精细主食(包括白米饭、白馒头、白面条、白面包等),用杂豆类、全谷类和薯类来代替。同时增加蔬菜的比例,来保证膳食纤维的摄入量,同时可以适当的摄入一些脂肪类食物,保持营养均衡,来做到科学减肥。切忌完全不吃主食,拒绝脂肪的减肥方式。
2、增加饮水量
每天要喝1700-2000ml的水,必要时可以增加到2500ml。最好是早晨空腹时喝下一杯温开水,水分能直达大肠,肠道内容物膨胀刺激肠道蠕动,促进大便排出。
3、保持适量的运动
很多人减肥期间也会增加运动量,如果一直有运动的要继续保持,而且要注意运动要适量,而且运动的同时要补充充足的水分。适量的运动可以很好的改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。建议每天至少能够有30分钟的运动,如果实在抽不出完整的时间运动,碎片化时间也是可以的,每次10-15分钟。总之尽量增加身体的活跃度,做到“能走不站,能站不坐,能坐不躺”。
4、停止腹泻类的减肥药
很多人在减肥期间会服用减肥药、减肥茶之类的产品,这类产品前面也提到过很多都是有刺激性泻剂在里面,所以如果在吃这类药物的话,一定要立即丢掉。这些成分不仅不会帮助你减肥,缓解便秘,还会产生依赖性,溢单停用,让便秘的问题更严重。
5、补充含有清肠因子PEG成分帮助理顺肠道
如果减肥期间,已经出现了便秘的情况,为了帮助快速的缓解便秘问题可以食用一些温和的渗透性缓泻成分,比如在欧美非常流行的清肠因子PEG,能够通过自身特殊的分子结构固定肠道中的水分子,延长水分子在肠道中停留的时间,让便便有充足的时间,充分吸水,从而使自身变大变软自然排出。在这个过程中清肠因子PEG,不分解、不吸收、不代谢,会随着便便一起排出体内,就像便便搬运工,是通过物理的方式促进排便。所以体感非常的温和,不会刺激肠壁导致腹痛,更不会出现依赖性。可以长期食用
创新生物制药企业舒泰神,作为国内清肠因子PEG这个成分的领军企业,创新性的将清肠亲自PEG和益生元、维生素C进行复配,开发出了舒尔畅维生素C口服液这款产品,尤其适合减肥期间出现便秘的集美们,这款产品不仅能够帮助缓解便秘,同时益生元还能够平衡肠道菌群,补充VC能够帮助解决因为便秘导致的皮肤暗沉的问题。对于减肥期的集美们,初期没有便秘的时候,也可以食用来帮助预防便秘,及时清理体内垃圾提升代谢,更够让减肥大计事半功倍。
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